痩せてるのに脂肪肝！？血液検査が正常でも油断禁物！やせ型脂肪肝の原因と改善方法を徹底解説
Yoshi
痩せてるのに脂肪肝！？
「やせているのに脂肪肝」と言われた。
「しかも血液検査は正常だから、特に問題ないでしょう」と医師に言われた。
──でも、どこか納得がいかず、検索してこの記事にたどり着いたあなたへ。
実はこの状態、**「隠れ脂肪肝」**と呼ばれ、油断できないケースです。
脂肪肝といえば、太っている人の病気というイメージがありますが、痩せていても肝臓に脂肪が溜まることは十分あります。しかも、血液検査では見逃されることが多く、進行してから気づく人も少なくありません。
この記事では、
- なぜ痩せていても脂肪肝になるのか？
- 血液検査が正常でも放置していいのか？
- 食事や運動でどう改善できるのか？
を、医療情報や実体験をもとに、具体的にわかりやすく解説していきます。
なぜ痩せ型でも脂肪肝になるのか？【原因と背景】
隠れ脂肪肝とは？
脂肪肝とは、肝臓に中性脂肪が過剰に蓄積した状態を指します。
肝臓の5％以上に脂肪が溜まると、脂肪肝と診断されます。
そして痩せ型なのに脂肪肝と診断される人の多くは、**「低栄養性脂肪肝」や「筋肉量不足型脂肪肝」**と呼ばれるケース。
見た目が細いからといって健康とは限らず、内臓脂肪や代謝の乱れが隠れている場合があるのです。
主な原因
- タンパク質不足（特にダイエット中の人に多い）
- 筋肉量の低下（基礎代謝が落ち、脂肪が燃えにくくなる）
- 甘い飲料・お菓子の摂りすぎ（痩せ型でも中性脂肪は溜まる）
- 運動不足（脂肪が消費されない）
- 加齢による代謝低下（特に50代以降に多い）
血液検査が正常なら安心？いいえ、要注意です
「正常値＝問題なし」は誤解
ALT（GPT）、AST（GOT）、γ-GTPといった肝機能の指標は、あくまで肝臓が炎症を起こしているかどうかを示すもので、脂肪が溜まっているかどうかは直接わからないのです。
つまり、「血液検査では正常」でも、脂肪はじわじわと蓄積している可能性があるのです。
放置するとどうなる？
痩せ型脂肪肝は一見「軽そう」に思えるかもしれませんが、放っておくと以下のような病態に進行するリスクがあります：
- 非アルコール性脂肪肝炎（NASH）
- 肝線維化 → 肝硬変
- 最悪、肝がんへ移行するケースも
自覚症状がないまま進行するため、「無症状＝安全」とは言い切れません。
やせ型脂肪肝の改善方法【食事・運動・生活習慣】
減量は不要？重要なのは「筋肉」
やせ型の場合、一般的な脂肪肝と違って「体重を落とす」必要はありません。
むしろ重要なのは、筋肉量を増やすこと。
筋肉は脂肪を燃焼させるエンジンのようなもので、筋肉量が少ないと脂肪の代謝が落ち、結果として肝臓に脂肪がたまります。
食事改善のポイント
- タンパク質をしっかり摂取（肉・魚・豆・卵・乳製品）
→ 体重1kgあたり1.2g〜1.5gが目安 - 糖質のとりすぎを見直す（清涼飲料水・お菓子は控えめに）
- ビタミン・ミネラルを意識する（野菜・海藻・きのこ類を積極的に）
- 良質な脂質を摂る（オリーブオイル・青魚のDHA/EPAなど）
おすすめの食事スタイル
| 食材分類 | 具体例 | ポイント |
|---|---|---|
| タンパク質 | 鶏むね肉、豆腐、納豆、卵 | 毎食1品以上 |
| 食物繊維 | キャベツ、きのこ、ひじき | 毎食2種以上 |
| 良質な脂 | アボカド、ナッツ、青魚 | 適量摂取 |
| 糖質 | 玄米、全粒パン | 血糖値急上昇を防ぐ |
運動のすすめ
週3〜5回、30分以上の有酸素運動（ウォーキング・軽いジョギングなど）＋
週2回程度の筋トレ（スクワット・腹筋・腕立てなど）を取り入れましょう。
ポイントは「体重を減らす」のではなく「筋肉をつける」こと。
やせ型脂肪肝の改善スケジュール【3ヶ月〜半年が目安】
改善には継続が必要です。
以下のようなスケジュールを目安に、段階的に改善を図りましょう。
| 期間 | 目標・内容 |
|---|---|
| 1ヶ月目 | 食生活を改善＋ウォーキング開始 |
| 2〜3ヶ月目 | 筋トレを週2回取り入れる |
| 4〜6ヶ月目 | エコー検査や血液検査で再チェック |
| 6ヶ月以降 | 継続＋リバウンド防止対策 |
まとめとメッセージ
「痩せてるのに脂肪肝」と聞いて驚いたあなた。
血液検査が正常だからといって安心していませんか？
やせ型脂肪肝は、見た目ではわからない“内臓のSOS”。
放置すれば重大な病気に発展するリスクもあります。
ですが、食事と運動、少しの知識と習慣で、改善は十分可能です。
脂肪肝は“静かに進行する生活習慣病”です。
今日から少しずつ、できることから始めてみませんか？
